Como Escolher Suplementos Sem Gastar Dinheiro à Toa
Um roteiro simples para priorizar o que realmente importa.
O mercado de suplementos é cheio de promessas exageradas. Antes de comprar qualquer pote colorido, siga esta hierarquia de necessidades:
1. Dieta Primeiro, Suplemento Depois
Nenhum suplemento corrige uma dieta ruim. Se você não bate suas metas de proteína com comida, o Whey Protein ajuda. Se você come bem, ele é apenas uma conveniência cara.
2. Os "Big Three" da Evidência
Apenas três categorias de suplementos possuem evidência científica robusta e consistente para performance:
- Creatina: Para força e explosão.
- Cafeína: Para foco e redução da percepção de esforço.
- Proteína (Whey/Soja/Ovo): Para recuperação muscular (se faltar na dieta).
3. Leia o Rótulo, Não a Frente
Ignore "Explosão Extrema" ou "Pump Atômico". Vire o pote e olhe a tabela nutricional. Procure por "blends proprietários" - é onde as empresas escondem doses baixas de ingredientes caros.
Decidiu que precisa de suplemento?
Se a dieta já está ajustada e você precisa de praticidade, separamos as melhores opções custo-benefício.