Ciência Explicada

Suplementos Funcionam Mesmo? O Que Diz a Ciência

Separando o efeito placebo da fisiologia real.

A classificação do Instituto Australiano de Esporte (AIS) divide suplementos em grupos de evidência. Vamos focar no Grupo A (Forte Evidência).

Grupo A: A Elite

Estes suplementos têm eficácia comprovada em situações específicas:

  • Creatina
  • Cafeína
  • Beta-Alanina
  • Bicarbonato de Sódio
  • Nitrato (Suco de Beterraba)

Grupo B: Potencial, Mas Precisa de Mais Estudos

Aqui entram coisas como Óleo de Peixe, Glucosamina e Vitamina C (para atletas, não sedentários). Podem funcionar, mas não espere milagres.